International · amerikanisch · Frühstück
Overnight Oats mit Erdnussbutter und Banane
Abends in fünf Minuten angerührt und morgens direkt aus dem Kühlschrank gegessen, ideal für frühe Arbeitstage.
- Aktiv
- 10 Min
- Gesamt
- 10 Min
- Aufwand
- einfach
- Kosten
- € günstig
- Schnell
- Kindertauglich
- Meal Prep
- Kalt
- Vegan
- Laktosefrei
- Süß
Tavimo passt Portion, Beilagen und Toppings an dein Ziel und deinen Haushalt an.
Zutaten
Für eine Portion. Mengen als Rohgewicht, Flüssigkeiten in Millilitern.
- Haferflocken50 g
- Sojadrink150 ml
- Chiasamen10 g
- Erdnussbutter15 g
- Banane100 g
- Zimt1 g
Enthält: Gluten, Erdnüsse, Soja. Produkte können abweichen, bitte Etikett prüfen.
Nährwerte pro Portion
478 kcal
- Protein
- 18,1 g
- Kohlenhydrate
- 53,6 g
- Fett
- 17,2 g
- Ballaststoffe
- 13,3 g
- davon Zucker
- 14,9 g
- gesättigte Fettsäuren
- 3 g
- Salz
- 0,3 g
Berechnet aus Zutatendaten für eine Portion. Abweichungen durch Produkt, Reifegrad und Zubereitung sind möglich.
Zubereitung
Haferflocken, Chiasamen und Zimt in einem Glas mischen, Sojadrink zugießen und umrühren.
Erdnussbutter unterrühren, Glas verschließen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Morgens Banane in Scheiben schneiden und auf die Oats legen.
Im Haushalt
- Für Kinder
- Für Kinder die Banane zerdrücken und unterrühren, Chiasamen können weggelassen werden.
- Mehr Protein
- Mit 100 g Sojajoghurt zusätzlich liegt die Portion bei rund 22 g Protein.
- Gemeinsam kochen
- Gläser für drei Tage auf einmal ansetzen, Banane erst morgens dazu.
Aufbewahrung
Im Kühlschrank 3 Tage haltbar. Nicht zum Einfrieren geeignet.
Ein zweites Glas ist das Frühstück für übermorgen.
Dieses Rezept in deinen Wochenplan
Tavimo plant es für dich ein, passt die Portion an und rechnet den Rest des Tages dazu.