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Thunfisch-Sandwich mit Gurke und Joghurt
Eiweißreiches Sandwich aus der Dose, dessen Füllung in zehn Minuten angerührt ist.
- Aktiv
- 10 Min
- Gesamt
- 10 Min
- Aufwand
- einfach
- Kosten
- € günstig
- Schnell
- Pescetarisch
- Hochprotein
- Brotzeit
- Kalt
- Herzhaft
- Budget
Tavimo passt Portion, Beilagen und Toppings an dein Ziel und deinen Haushalt an.
Zutaten
Für eine Portion. Mengen als Rohgewicht, Flüssigkeiten in Millilitern.
- Vollkornbrot90 g
- Thunfisch in Wasser (Dose)130 g
- Butter8 g
- Naturjoghurt 3,5 %30 g
- Mayonnaise light15 g
- Zitronensaft5 g
- Gurke80 g
- Kopfsalat30 g
- Rote Zwiebel20 g
- Pfeffer schwarz1 g
Enthält: Eier, Gluten, Milch, Senf. Produkte können abweichen, bitte Etikett prüfen.
Nährwerte pro Portion
481 kcal
- Protein
- 40,5 g
- Kohlenhydrate
- 41,7 g
- Fett
- 14,6 g
- Ballaststoffe
- 8,5 g
- davon Zucker
- 7 g
- gesättigte Fettsäuren
- 5,9 g
- Salz
- 2,6 g
Berechnet aus Zutatendaten für eine Portion. Abweichungen durch Produkt, Reifegrad und Zubereitung sind möglich.
Zubereitung
130 g Thunfisch abtropfen lassen und mit 30 g Joghurt, 15 g Mayonnaise light, 5 g Zitronensaft und 1 g Pfeffer verrühren.
20 g rote Zwiebel fein würfeln und unterrühren, 80 g Gurke in Scheiben schneiden.
2 Scheiben Vollkornbrot (90 g) dünn mit 8 g Butter bestreichen, Thunfischcreme, Gurke und 30 g Kopfsalat auf eine Scheibe geben, zweite Scheibe auflegen und halbieren.
Im Haushalt
- Mehr Protein
- Eine zweite halbe Dose Thunfisch (65 g) unterrühren.
Aufbewahrung
Im Kühlschrank 1 Tag haltbar. Nicht zum Einfrieren geeignet.
Übrige Thunfischcreme wird morgen zum Dip für Gemüsesticks.
Dieses Rezept in deinen Wochenplan
Tavimo plant es für dich ein, passt die Portion an und rechnet den Rest des Tages dazu.